La perte d’une personne que l’on aime est sûrement l’épreuve la plus terrible à traverser dans une vie. Vous vous sentez choqué, désabusé, en colère et profondément triste. Ces émotions sont légitimes et font partie intégrante du processus de deuil. Quelles sont les 5 étapes du deuil ? Combien de temps durent-elles ? Comment les surmonter ? Dans cet article, nous décryptons pour vous chacune de ces phases pour vous aider à avancer plus sereinement vers l’acceptation et la reconstruction.

Quelles sont les 5 étapes du deuil selon Kübler-Ross ? 

D’où vient cette représentation du deuil en 5 paliers ? C’est la psychiatre américano-suisse Elisabeth Kübler-Ross qui a théorisé ce modèle à la fin des années 1960 dans son livre Les derniers instants de la vie.

Son étude portait sur l’état émotionnel des patients en phase terminale. Conscients de vivre leurs derniers jours, ils devaient alors faire le deuil de leur propre vie. 

L’ensemble des émotions ressenties par les malades au cours de ce processus se révèlent similaires à celles traversées par les proches qui vivent la perte d’un être cher. D’après la courbe du deuil de Kübler-Ross, nous pouvons les diviser en 5 grandes étapes :

  • le déni ; 
  • la colère ; 
  • le marchandage ;
  • la dépression ; 
  • l’acceptation.

Bien sûr, il s’agit là de la théorie. La réalité est plus complexe et chacun d’entre nous navigue à travers les 5 étapes du deuil à sa façon. Pour certains, le déni ne va durer que quelques minutes ; pour d’autres, il va persister pendant plusieurs jours. Vous pouvez également ressentir de la colère au milieu de la phase de dépression. C’est tout à fait normal. L’objectif n’est pas de coller une étiquette sur vos ressentis, mais de vous aider à mieux les apprivoiser. 

Combien de temps dure le deuil ? 

Cette question vous hante sûrement en ces moments difficiles : combien de temps va durer cette épreuve ? Au beau milieu de ce raz-de-marée d’émotions, vous vous demandez quand vous pourrez enfin sortir la tête de l’eau.

Comme vous vous en doutez, il n’existe pas de réponse universelle. En effet, la durée du deuil d’un parent ne sera pas la même que celle d’un conjoint ou d’un enfant. Chaque individu expérimente le processus à sa façon et de nombreux facteurs entrent en jeu :

  • L’âge de la personne décédée.
  • Les circonstances du décès (mort brutale, accident, longue maladie, etc.).
  • Votre proximité avec le défunt et la relation que vous entreteniez avec lui.
  • Votre propre vécu, vos expériences et votre personnalité.

Pour vous donner tout de même un ordre d’idée, on estime que le processus de deuil dure 6 à 12 mois, en moyenne. Lorsque les symptômes du deuil persistent pendant trop longtemps et qu’ils s’expriment de manière violente, on pourra alors parler de deuil pathologique. 

👉🏼 Vous venez de perdre votre conjoint ? Nous vous transmettons toutes nos pensées et notre courage pour surmonter cette épreuve. Pour vous aider à y faire face, nous avons préparé pour vous un article : Décès de mon conjoint : 7 étapes à traverser

Le déni : le refus du décès

La première des 5 étapes du deuil ? Le déni. Lorsque vous apprenez la nouvelle, vous n’arrivez tout simplement pas à y croire. Vous pensez qu’il y a erreur ou que vous allez bientôt vous réveiller de ce mauvais rêve.

Cette réaction après un décès, souvent déconcertante, résulte d’un mécanisme de votre cerveau visant à vous protéger de cette annonce brutale. La phase de déni prendra fin quand vous serez prêt à affronter la perte de cette personne chère à votre cœur. Par ailleurs, certaines étapes comme l’organisation des funérailles ou la réalisation des démarches administratives après décès vous permettront peu à peu de faire face à la réalité. 

👉🏼 Pour vous aider : Que faire en cas de décès d’un parent ? 5 démarches importantes

La colère : la phase de recherche d’un coupable

« Pourquoi moi ? » 

« Qu’ai-je fait pour mériter ça ? » 

« Pourquoi est-ce arrivé ? » 

Voilà les questions que vous vous posez pendant cette deuxième des 5 étapes du deuil. Vous ressentez un profond sentiment d’injustice à l’égard de la situation. Chez certaines personnes, cette rancœur va se diriger vers l’équipe médicale. Vous blâmez les professionnels de santé responsables de votre proche de ne pas avoir fait le nécessaire pour le sauver. 

D’autres éprouvent une colère exacerbée contre leur famille, leurs amis ou même contre eux-mêmes. Cette période est souvent difficile à vivre pour l’entourage de la personne endeuillée qui ne sait pas comment réagir face à ce changement de comportement.

Pour appréhender plus sereinement cette phase, nous vous invitons à lire notre article complet sur la 2e étape du deuil.

Le marchandage : la tentative de faire revenir le défunt

La disparition d’une personne que l’on aime échappe totalement à notre contrôle. Pour inverser le cours des choses et apaiser cette souffrance, vous êtes prêt à tout tenter. Vous entrez alors dans la 3e phase du deuil : le marchandage.

Cette étape se caractérise par son aspect spirituel. Souvent, les personnes en deuil s’en remettent à des forces supérieures pour exaucer leurs prières. Des athées peuvent soudainement se tourner vers la religion pour demander plus de temps avec le défunt, prêts à tout pour voir ce souhait se réaliser.

Pour les proches, cette phase peut sembler irrationnelle et susciter l’incompréhension. Afin de savoir quelle attitude adopter, nous vous recommandons de lire notre article dédié : Le marchandage : la 3e étape de deuil

La dépression : le manque de l’être aimé

Parmi les 5 étapes du deuil, la dépression est certainement celle qui prend le plus de place dans le processus. On ne parle pas ici d’une dépression au sens clinique du terme, mais d’un sentiment de tristesse intense. 

Vous commencez à réaliser le décès de votre proche et à ressentir le manque. Le monde vous semble gris. Chaque jour qui se lève est plus dur que le précédent et vous avez l’impression que plus rien n’a de sens. Vous pleurez souvent, votre appétit se fait rare et vous n’avez envie de rien.

Des effets physiques du deuil peuvent également se faire ressentir : 

  • une fatigue importante ;
  • des troubles digestifs ;
  • des maux de tête ;
  • des problèmes de peau.

Cette souffrance, aussi dure soit-elle, fait partie du processus de deuil et s’atténuera avec le temps. Même si en ce moment, vous avez l’impression qu’elle durera pour toujours, rassurez-vous : elle s’estompera peu à peu. Bientôt, vous irez mieux.

👉🏼 Pour aller plus loin : La dépression : la 4e étape du deuil

L’acceptation : le stade du retour à l’espoir 

Après ces instants difficiles, vient enfin la cinquième et dernière étape du processus de deuil : l’acceptation. Progressivement, vous reprenez goût à la vie. Vous arrivez de nouveau à vous projeter et parvenez même à sourire en vous remémorant les souvenirs de l’être aimé. 

Vous pensez toujours au défunt, mais ces pensées sont désormais plus douces et la douleur moins présente. Vous retrouvez confiance et espoir en l’avenir ! Bien sûr, vous n’oubliez pas pour autant : cette personne fera éternellement partie de vous et de votre histoire.

Comment traverser ce processus après la perte d’un être cher ? 

Accueillir ses émotions négatives

Le premier conseil que nous pouvons vous donner pour traverser ces 5 étapes du deuil ? Écoutez-vous, vraiment. Faites preuve de bienveillance envers vous-même face à ce tourbillon d’émotions qui vous submerge. Ne cherchez pas à rejeter vos ressentis, même s’ils sont désagréables. 

Pour vous aider, vous pouvez noter vos pensées dans un journal ou les exprimer à travers le dessin ou la peinture. Dans tous les cas, respectez votre rythme, sans vouloir brûler les étapes. 

S’entourer de sa famille et de ceux qui comptent pour nous

L’amour de vos proches est plus que jamais indispensable au cours de cette épreuve. Osez demander de l’aide et du soutien à votre famille et à vos amis. Ils seront là aussi bien pour vous accompagner à gérer toutes les démarches administratives que pour vous écouter, sans jugement. Rappelez-vous : vous n’êtes pas seul.

Se faire accompagner par un thérapeute du deuil 

Vous faire accompagner peut grandement faciliter votre processus de deuil. Avoir un espace neutre dans lequel vous pouvez déposer vos ressentis en toute transparence est précieux. En effet, bien qu’ils soient souvent d’un grand soutien, vos proches sont peut-être aussi touchés que vous par ce décès. Ils ne sont par conséquent pas toujours les plus aptes à vous écouter pendant cette période de deuil.

Un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute spécialisé dans le deuil pourra vous aider à mettre des mots sur ce que vous éprouvez pour mieux surmonter cet événement.

Partager ses ressentis avec des personnes qui nous comprennent

Vous avez l’impression que personne ne comprend ce que vous traversez dans votre entourage ? Pourtant, en ce moment même, d’autres personnes passent elles aussi par ces 5 étapes du deuil. 

Pour vous permettre d’échanger avec elles, Tiffany et Caroline ont créé la plateforme Ressort ! : une communauté d’entraide et de partage pour les personnes endeuillées. Vous y trouverez également des podcasts sur le deuil, des méditations guidées et plein d’autres outils pensés pour vous aider ! 

Se faire accompagner pour les démarches administratives après décès

Déclarer le décès à la mairie, organiser les obsèques, demander la pension de réversion et les autres aides financières… Toutes ces formalités chronophages doivent intervenir peu de temps après la disparition de votre proche.

En un temps record, vous devez :

  • Rassembler toutes les pièces justificatives.
  • Adresser les bons documents aux bons interlocuteurs.
  • Respecter les délais impartis. 

Bien souvent, vous essuyez des refus et devez recommencer toute la procédure depuis le début. Nombreuses sont les familles qui passent aussi à côté de capitaux qui leur reviennent par méconnaissance de leurs droits.

Divisez par 3 le temps consacré à vos démarches et récupérez les capitaux dont vous pouvez bénéficier grâce à nos solutions ! 

Connaître les 5 étapes du deuil vous aidera à mieux appréhender vos ressentis et comprendre ce que vous traversez. En identifiant le stade auquel vous vous trouvez actuellement, vous pourrez entrevoir l’espoir d’aller mieux et voir que de plus beaux jours sont à venir.